中醫(yī)講究“四季五補(bǔ)” 冬季滋補(bǔ)“5多5少”口訣

    中醫(yī)講究“四季五補(bǔ)”,即春季“升補(bǔ)”,夏季“清補(bǔ)”,秋季“平補(bǔ)”,冬季“滋補(bǔ)”,四季宜“通補(bǔ)”。

    少吃肉多喝奶

    進(jìn)補(bǔ)之前,要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的較佳狀態(tài)才行,除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外,我們要注意先進(jìn)補(bǔ)一些富有營(yíng)養(yǎng),又容易消化的食物來加強(qiáng)脾胃的功能。然后再進(jìn)補(bǔ)。

    要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。此外,菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收,對(duì)胃腸功能減弱的老年人來說,若多吃就會(huì)不堪重負(fù),尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應(yīng)少吃肉。

    少吃姜多喝蜜

    古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對(duì)秋燥提出來的,就是說白天喝點(diǎn)鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充水的丟失,是冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘,可以說是一舉三得。

    冬季要少吃辛辣燒烤的食品,這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜蔥及白酒。因?yàn)檫@些食物屬熱性,食后容易上火,加重對(duì)人體的危害。

    少用藥多食物

    很多人一提到進(jìn)補(bǔ),首要就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),重藥物輕食物是不可取的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?亦有一定的副作用,久服多服會(huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。

    如多吃芹菜可防治高血壓；多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補(bǔ)品中的佳品。

    少宅家多運(yùn)動(dòng)

    冬季要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng),以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

    出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。此外,在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點(diǎn)起,起床的時(shí)間較好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。

    少熬夜多睡覺

    中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。

    為了適應(yīng)“冬藏”,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然,在夜間保證8個(gè)小時(shí)睡眠的情況下,午睡可以適當(dāng)減少。