預防流感增強免疫力的方法

　　流感來襲，我們怎樣預防?是提前服用一些抗病毒藥物或者注射免疫球蛋白，還是買保健品來進補?

　　專家認為，盡快提升自身免疫力，把身體狀態(tài)調整到較佳，才是防病的根本途徑。為此，專家介紹了快速提升免疫力的幾大法寶，例如多吃提高免疫力的食物、恰當補充營養(yǎng)等。但俗話說得好，“一口吃不成胖子”，其它如堅持運動鍛煉、擁有健康的生活方式以及保持良好的心情等，還是一個也不能少。

　　日常飲食營養(yǎng)均衡

　　有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力較好的來源是天然健康的食物。

　　要增強身體的免疫力，較重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養(yǎng)的偏廢。

　　餐桌常見香菇木耳

　　哪些食物較能提高免疫力?專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。

　　人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀70年代起就有學者研究發(fā)現大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑，能干擾病毒蛋白質的合成，提高抗病毒免疫力。

　　建議大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、蘿卜等，但并不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規(guī)律地攝入。

　　牛奶大蒜捍衛(wèi)健康

　　除了多糖類食物，蛋白質也是提升免疫力的重要元素。

　　蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴球的數量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優(yōu)質高蛋白質的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議每天喝兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優(yōu)質乳酸菌的飲料，促進體內的微循環(huán)。

　　此外，不要忽視大蒜這個“健康衛(wèi)士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

　　綜合補充微量元素

　　在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優(yōu)質蛋白質之后，我們不能忽視的還有體內的各種維生素是否充足和平衡。我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進抗體產生，增強免疫細胞的作用。維生素B群則與體內的抗體、白血球的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生。此外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。

　　普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

　　充足睡眠對抗病毒

　　睡眠與人體免疫力也是密切相關。中國抗癌協會秘書長張廣超介紹，科學研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠較好保持至少8小時，因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　少油少鹽少糖少酒

　　在多吃提升免疫力的食物同時，我們還要學會分辨很多會降低免疫力的食物，并與之保持距離。

　　很多人喜歡吃甜食，但甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利于免疫力的提升，尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發(fā)揮功能，所以在烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。

　　此外，盡量杜絕吸煙，煙草不僅損害心肺系統，也降低免疫力。而攝入過多酒精也會減弱免疫細胞的正常功能，并影響肝臟以及胰臟的機能，建議每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過一瓶。此外，紅酒雖然可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，不能過量飲用。

　　每天堅持有氧運動

　　在飲食、睡眠之外，運動也是構筑良好抵抗力的重要組成部分。

　　曾經有一項研究數據顯示，如果人每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳，而且要經常進行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。

　　調節(jié)情緒保持樂觀

　　增強免疫力的較后一劑良方，就是保持心情的愉快與內心的平衡，這與我們的免疫系統息息相關。免疫力與人的情緒其實關系密切，已經有研究發(fā)現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此，人只有在內心平衡愉悅的狀態(tài)下，免疫力才是較強的。