冬季養(yǎng)生必知的方法和飲食調(diào)節(jié)

    要盡量早睡晚起

    冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

    要十分注意背部的保暖

    背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

    要避寒就暖

    冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。

    要謹(jǐn)慎對待洗澡

    冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。

    要堅持洗腳

    腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

    要嚴(yán)防病變
 
    科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬至之前是陰寒較嚴(yán)重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預(yù)防措施，譬如可以給重病患者有針對性的服一些滋補(bǔ)藥品，如、、桂圓等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

    要調(diào)節(jié)飲食

    根據(jù)冬季天氣寒冷的特點，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，早晨可飲用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應(yīng)多食用含有維生素b2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進(jìn)行適宜的身體鍛煉。冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，有選擇地進(jìn)行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。